30 MANFAAT BUAH ANGGUR UNTUK KESEHATAN

Siapa yang suka makan buah anggur?
Kalau anda suka makan buah anggur berbahagialah karena anda tubuh anda akan mengalami beberapa hal ini, apakah anda tahu apa saja manfaat buah anggur untuk kesehatan tubuh kita
Mari kita bahas semua tentang buah anggur

Buah anggur merupakan tanaman berupa perdu merambat, mengandung banyak senyawa polifenol dan resveratol yang berperan aktif dalam berbagai metabolisme tubuh, serta mampu mencegah terbentuknya sel kanker dan berbagai penyakit.

Kandungan senyawa yang ada dalam buah anggur

• Nilai nutrisi per 100 g (3,5 oz)
• Energi 288 kJ (69 kcal)
• Karbohidrat 18.1 g
• Gula 15.48 g
• Serat pangan 0.9 g
• Lemak 0.16 g
• Protein 0.72 g
• Tiamina (Vit. B1) 0.069 mg (5%)
• Riboflavin (Vit. B2) 0.07 mg (5%)
• Niasin (Vit. B3) 0.188 mg (1%)
• Asam Pantotenat (B5) 0.05 mg (1%)
• Vitamin B6 0.086 mg (7%)
• Folat (Vit. B9) 2 μg (1%)
• Vitamin B12 0 μg (0%)
• Vitamin C 10.8 mg (18%)
• Vitamin K 22 μg (21%)
• Kalsium 10 mg (1%)
• Besi 0.36 mg (3%)
• Magnesium 7 mg (2%)
• Mangan 0.071 mg (4%)
• Fosfor 20 mg (3%)
• Kalium 191 mg (4%)
• Natrium 3.02 mg (0%)
• Zink 0.07 mg (1%)

Manfaat buah anggur untuk kesehatan

1. Menjaga kesehatan jantung
2. Menjaga kadar kolesterol
3. Mengatasi tekanan darah tinggi
4. Mencegah penyakit degenartif
5. Menjaga kesehatan mata
6. Menjaga kesehatan otak
7. Menurunkan resiko diabetes
8. Mencegah perkembangan kanker
9. Melawan penuaan dini
10. Meredakan peradangan dan gejala alergi
11. Mengendalikan gula darah
12. Membantu menurunkan berat badan
13. Mencegah kanker payudara
14. Mengobati sembelit
15. Mengobati asma
16. Menghilangkan kerutan di wajah
17. Memutihkan gigi
18. Mencegah katarak
19. Mengatasi susah tidur
20. Mengatasi kelelahan
21. Baik untuk pencernaan
22. Obat sakit kepala
23. Mengatasi gangguan ginjal
24. Mengurangi gejala insufisiensi vena kronis
25. Mengatasi herpes
26. Mencegah kerusakan sel
27. Mengatasi polio
28. Menetralisir racun di tubuh
29. Mencegah rambut rontok
30. Meningkatkan kekuatan tulang

Menjaga kadar kolesterol
Dalam buah anggur terdapa zat flavonoid dalam anggur juga mampu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh kolesterol jahat (LDL). Zat ini bisa menangkap kelebihan kolesterol dalam tubuh sebelum diserap ke dalam darah. Dengan begitu, kadar kolesterol yang ada dalam tubuh tetap seimbang. Kadar kolesterol yang seimbang bisa menjauhkan Anda dari penyakit seperti obesitas dan penyakit jantung.

Selain itu, anggur juga mengandung lemak tak jenuh ganda, seperti asam lemak esensial linolenat. Kandungan lemak tak jenuh ini berfungsi untuk melindungi, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sensitivitas kulit.

Menjaga kesehatan mata
Kandungan vitamin dalam buah anggur bisa menjaga kerusakan retina mata dan mencegah terkena penyakit mata karena mengandung antioksidan

Menjaga kesehatan otak
Resveratrol dalam buah anggur membantu memperlancar jalan darah ke otak karena darah sangat di butuhkan otak sebagai sumber oksigen dan zat gizi supaya otak berjalan dengan baik dan zat antioksidan juga membantu mengurangi stres oksidatif sehingga memperlambat penuaan, meningkatkan kinerja memori verbal dan fungsi motorik, serta mengatasi gangguan saraf otak, misalnya pada penyakit alzheimer.

Menurunkan resiko diabetes
Buah anggur hitam mengandung antosianin yang cukup tinggi, sedang anggur hijau mengandung banyak polifenol. Keduanya dikenal memiliki manfaat baik dalam menekan kadar glukosa darah dan meningkatkan metabolisme dalam yang baik untuk meningkatkan kebutuhan sel akan glukosa sebagai bahan baku energi, sehingga mengurangi resiko diabetes

Mengatasi tekanan darah tinggi
Zat dalam buah anggur yaitu flavonoid dapat mengurangi tekanan darah tinggi. Khasiat buah anggur ini didapatkan berkat kandungan kaliumnya yang membantu menghilangkan efek natrium di dalam tubuh, sehingga tekanan darah tinggi bisa dikurangi.

Mencegah penyakit degenaratif
Manfaat buah anggur  mencegah penyakit degeneratif, dengan mengaktifkan gen panjang usia, dan membantu sel sel dalam tubuh hidup lebih lama. Berkat bantuan dari kandungan resveratrol dalam buah anggur.

Menjaga kesehatan jantung
Mempunyai jantung yang sehat bisa membantu kerja tubuh untuk lebih maksimal lagi, buah anggur mempunyai zat polifenol yang bisa membantu mencegah penyakit kardiovaskular, dan melawan penyakit radikal bebas, karena memiliki efek antiinflamasi dinding pembuluh darah sehingga mengurangi tekanan darah dan mengurangi risiko terjadinya aterosklerosis (pengerasan dinding pembuluh darah arteri), antiplatelet (mencegah penumpukan platelet), dan menunjang fungsi endotel.

Mencegah perkembangan kanker
Buah anggur memilik kandungan resveratrol, yaitu sejenis zat antioksidan yang berfungsi untuk mencegah pertumbuhan sel kanker dalam tubuh. Kandungan ini juga baik untuk menghalau radiasi berbahaya seperti sinar ultraviolet A (UVA) dan B (UVB) dari sengatan matahari.

Melawan penuaan dini
Zat antioksidan, anti-inflamasi, quaercetin, resveratol, dan rutin dalam buah anggur berfungsi untuk menangkap radikal bebas dalam tubuh.

Seperti yang diketahui, radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan sel, protein, DNA, serta gangguan keseimbangan dalam tubuh. Kerusakan sel inilah yang bisa menyebabkan penuaan dini.

Meredakan peradangan dan gejala alergi
Buah anggur memiliki sifat antiradang dan antihistamin yang membantu melawan peradangan di dalam tubuh. Sifat antihistamin dalam buah ini juga bisa membantu meringankan gejala alergi. Peradangan sendiri merupakan respon tubuh terhadap suatu bahaya, seperti stres, infeksi bakteri dan virus, serta bahan kimia beracun.

Mengonsumsi buah ini mungkin bisa membantu meringankan gejala peradangan,  karena terkena penyakit arthritis, radang gusi, radang usus, radang kulit, atau radang pada jantung (miokarditis).

Mengendalikan gula darah
Buah anggur termasuk salah satu buah yang memiliki indeks glikemik rendah. Senyawa ini dapat mengurangi kadar gula darah serta meningkatkan sensitivitas insulin bagi penderita diabetes. Dan kandungan zat resveratol di dalam nya sangat penting untuk mengobati diabetes

Membantu menurunkan berat badan
Dengan kandungan 69 kalori per 100 g dalam buah anggur, bisa membantu menurunkan berat badan karena di jamin tidak membuat anda gemuk

Mencegah kanker payudara
Kandungan buah anggur resveratol sejenis antioksidan yang terdapat dalam anggur merah bisa mengendalikan mutasi protein P53 yang mengarah pada pembentukan sel kanker. Di tambah dengan sifat antioksidan buah anggur yang menghambat penyebaran radikal bebas bisa membantu mencegah kanker payudara

Mengobati sembelit
Sulit buang air besar bisa kadang sangat menjengkelkan, penyebab susah buang air besar karena tubuh kekurangan air dan serat, tapi jangan khawatir karena dalam buah anggur ternyata mengandung asam gula selulosa, air ,serta serat yang tinggi bersama vitamin c yang menjadikan buah anggur memiliki sifat  pencahar asam organik yang membantu melancarkan pencernaan dalam tubuh sehingga buang air besar menjadi lancar

Mengobati asma
Dalam buah anggur memiliki sifat asimilasi yang baik untuk kelembaban paru paru, sehingga membantu mengobati asma yang di sebabkan kondisi paru paru dalam tubuh karena kering

Menghilangkan kerutan di wajah
Buah anggur memiliki kandungan asam lemak esensial dan antioksidan yang sangat baik untuk kulit wajah. Kandungan ini bisa membantu menghilangkan kerutan atau garis-garis halus tanda penuaan

Memutihkan gigi
Kandungan dalam buah anggur asam malat dapat membantu membersihkan noda noda di gigi sehingga membuat gigi menjadi putih

Mencegah katarak
Mencegah katarak memang lebih baik dari pada mengobatinya, di dalam buah anggur terdapat zat flavonoid yang kaya akan antioksidan yang dapat melawan dan mengurangi kerusakan yang terjadi akibat radikal bebas seperti katarak

Mengatasi susah tidur
Hormon melantonin dalam buah anggur membantu mengatur jam biologis dalam tubuh sehingga memudahkan tubuh mengatur kondisinya mulai dari jam 18.00 hormon melantonin akan bekerja dan membuat anda mengantuk

Mengatasi kelelahan
Mengandung banyak zat besi dan kaya akan vitamin, buah anggur membantu anda mengisi kembali energi energi dalam tubuh yang hilang saat berkatifitas sehingga membantu mengatasi kelelahan

Baik untuk pencernaan
Kandungan serat tinggi dalam buah anggur membantu melancarkan pencernaan di dalam tubuh, sistem pencernaan dalam tubuh tidak lancar karena kekurangan serat di dalam nya

Obat sakit kepala
Sakit kepala atau migrain yang anda alami bisa di atasi dengan memanfaatkan kandungan zat dalam buah anggur yaitu riboflavin, selain riboflavin anggur kaya akan vitamin A, C, B2 Dan antioksidan yang baik untuk kesehatan

Mencegah rambut rontok
Rambut rontok terjadi akibat sirkulasi dalam kulit kepala terhambat, sebelum anda menjadi botak sebaiknya di atasi dengan buah anggur karena mengandung zat antioksidan yang bisa memperlancar sirkulasi darah di kulit kepala sehingga mendorong pertumbuhan rambut

Meningkatkan kekuatan tulang
Tulang keropos atau osteoporosis di akibatkan karena tulang kekurangan kalsium, manfaat kan buah anggur untuk mengatasi nya karena kandungan kalsium dalam buah anggur bisa membantu mengatasinya

Mengatasi gangguan ginjal
Anggur merah adalah diuretik yang kuat yang membantu membersihkan ginjal dan meningkatkan fungsi hati, dan vitamin C serta zat antioksidan nya membantu mengurangi peradangan

Mengurangi gejala insufisiensi vena kronis
Selain mencegah kanker, ekstrak biji buah anggur juga bisa membantu mengurangi gejala insufisiensi vena kronis, seperti kaki terasa berat, lelah, tegang, nyeri dan kesemutan.

Mencegah kerusakan sel
Kerusakan sel sel di sebabkan oleh kurangnya oksigen yang di butuhkan oleh sel sel tubuh, buah anggur kaya akan nutrisi dan zat antioksidan yang di butuhkan sel sel tubuh untuk regenerasi

Mengatasi polio
Selain dari imunisasi mengonsumsi buah anggur bisa membantu tubuh mengatasi virus yang menyerang system syaraf dan mencegah terkena penyakit polio

Menetralisir racun di tubuh
Zat antioksidan dalam buah anggur membantu menetralisir racun racun yang sudah masuk dalam tubuh, berbagai penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi buah anggur membantu mengeluarkan racun di tubuh


Itulah beberapa manfaat buah anggur untuk kesehatan

23 manfaat buah apel untuk kesehatan yang jarang di ketahui

Siapa yang tidak suka dengan buah apel, buah apel banyak kita jumpai di pasar dan supermarket.
Buah apel biasanya berwarna merah kalau sudah matang tapi ada beberapa yang berwarna kuning dan hijau saat matang, kebanyakan buah apel di makan mentah mentah atau di masak sampai lembek untuk di buat saus apel atau bisa di buat untuk minuman sari apel

Sedangkan kandungan vitamin dalam buah apel adalah

Nilai nutrisi per 100 g (3,5 oz)
Vitamin A equiv. 3 μg (0%)
Vitamin C 4.6 mg (8%)
Vitamin B6 0.041 mg (3%)
Tiamina (Vit. B1) 0.017 mg (1%)
Riboflavin (Vit. B2) 0.026 mg (2%)
Niasin (Vit. B3) 0.091 mg (1%)
Asam Pantotenat (B5) 0.061 mg (1%)
Folat (Vit. B9) 3 μg (1%)
Energi 218 kJ (52 kcal)
Karbohidrat 13.81 g
Gula 10.39 g
Serat pangan 2.4 g
Lemak 0.17 g
Protein 0.26 g
Air 85.56 g
Kalsium 6 mg (1%)
Besi 0.12 mg (1%)
Magnesium 5 mg (1%)
Fosfor 11 mg (2%)
Kalium 107 mg (2%)
Zink 0.04 mg (0%)

Di sini kita akan membahas apa saja manfaat buah apel untuk kesehatan

1. Mengurangi resiko kanker usus besar
2. Mengatasi bau mulut
3. Menurunkan tekanan darah
4. Menjaga kesehatan kulit
5. Melancarkan buang air besar
6. Menyembuhkan anemia
7. Menjaga kesehatan otak
8. Menurunkan resiko diabetes
9. Mengurangi resiko penyakit Parkinson
10. Memelihara pertumbuhan rambut
11. Melindungi dari katarak
12. Mengontrol berat badan
13. Menurunkan kolesterol
14. Membantu reabsorpsi
15. Memutihkan gigi
16. Mengurangi resiko penyakit alzheimer
17. Mengobati kanker paru paru
18. Mengurangi resiko penyakit jantung
19. Mengobati asma
20. Mengobati resiko penyakit batu empedu
21. Memperkuat tulang
22. Mencegah penyakit stroke
23. Meningkatkan imun tubuh

Manfaat buah apel untuk kesehatan secara lengkap biar kita tahu

Mengurangi resiko kanker usus besar
Kandungan oligosakarida dalam buah apel berguna untuk menghentikan pertumbuhan sel-sel kanker usus besar pada manusia sampai 46 persen. Oligosakarida ini juga lebih alami, karena terkandung dalam buah-buahan dan tidak memiliki efek samping.

Mengatasi bau mulut
Zat antioksidan dan antibakteri dalam buah apel apabila di konsumsi secara langsung bisa membunuh bakteri bakteri dalam mulut yang menyebabkan bau mulut

Menurunkan tekanan darah
Buah apel mengandung zat kaya antioksidan, termasuk flavonoid yang bertugas sebagai inhibitor ACE. Senyawa tersebut dapat membantu mencegah hipertensi. Selain itu, buah apel juga memiliki sejumlah zat potasium yang mampu mempertahankan tekanan darah dalam tubuh.

Menjaga kesehatan kulit
Mempunyai kulit tanpa keriput dan mulus impian kebanyakan wanita, bagi kaum hawa bisa mencoba untuk mengonsumsi buah apel karena kandungan zat antioksidan nya bisa mengusir radikal bebas dalam kulit sehingga mencegah keriput dan menjaga kulit tetap mulus

Melancarkan buang air besar
Serat larut dan tidak larut dalam buah apel sangat membantu melancarkan buang air besar, karena kandungan pektin pada buah apel juga membantu memberikan nutrisi pada bakteri baik di dalam saluran pencernaan sehingga membantu memelihara kelancaran fungsi saluran pencernaan dalam tubuh

Menyembuhkan anemia
Kekuarangan darah dalam tubuh bisa mengakibatkan tubuh lemas, mengonsumsi apel sangat membantu karena kandungan zat besi dalam buah apel sangat membantu untuk menambah darah dalam tubuh

Menjaga kesehatan otak
Buah apel banyak mengandung zat antioksidan kuersetin dan flavonoid yang dapat mengurangi matinya sel saraf akibat penuaan. Kandungan antioksidan yang tinggi pada kulit apel terlihat mampu membantu fungsi memori dan memelihara kesehatan otak.

Menurunkan resiko diabetes
kandungan zat antioksidan dalam buah apel yaitu quercetin, chlorogenic acid, dan phlorizin mampu menurunkan resiko diabetes
Quercetin mampu membantu untuk memperlambat pengolahan karbohidrat dan berfungsi untuk mencegah naiknya gula darah. Chlorogenic acid mampu membantu tubuh memanfaatkan gula secara lebih efisien, sedangkan phlorizin membantu memperlambat penyerapan gula dan menurunkan tingkat gula darah.

Mengurangi resiko penyakit Parkinson
Buah apel banyak mengandung serat dan antioksidan yang mampu melawan radikal bebas dalam tubuh sehingga mampu mengurangi reaik terjadinya penyakit Parkinson

Memelihara pertumbuhan rambut
Buah apel memiliki banyak vitamin A, serat, vitamin B, E dan antioksidan. Selain itu, buah apel memiliki senyawa fenolik dan biotin. Senyawa ini sangat baik untuk menjaga akar rambut lebih kuat dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Melindungi dari katarak
Zat antioksidan dalam buah apel telah teruji mampu melawan berbagai penyakit termasuk melindungi mata dari katarak, mengonsumsi sedikitnya 100gr bisa menurunkan resiko tersebut

Mengontrol berat badan
Manfaat buah apel yang memiliki indeks glikemik  rendah, baik untuk penyakit diabetes. Zat fitonutrien dalam buah apel membantu mengatur kadar gula darah didalam tubuh. Finonutrien ini bisa membantu mencegah peningkatan gula darah dengan merangsang sel-sel pankreas untuk memproduksi insulin, yang mampu menghambat enzim pencernaan yang bertugas memecah karbohidrat menjadi gula sederhana, dan mengurangi penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Menurunkan kolesterol
Serat larut dalam buah apel bermanfaat untuk mengikat lemak dalam usus yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh

Membantu reabsorpsi
Banyak nya kandungan vitamin dan zat senyawa yang berguna untuk tubuh, mengonsumsi buah apel sangat membantu tubuh untuk membantu tubuh kembali untu reabsorpsi sehingga tidak kekurangan cairan lagi

Memutihkan gigi
Mengonsumsi buah apel secara langsung bisa memutihkan gigi, memiliki gigi putih memang impian banyak orang
Karena kandungan zat antioksidan dan sifat antibakteri nya berguna untuk memutihkan gigi, tetapi anda tetap harus menyikat gigi

Mengurangi resiko penyakit alzheimer
Mengonsumsi buah apel ternyata membantu menghambat penuaan sel sel otak dengan meningkatkan kadar asetilkolin neurotransmitter. Sehingga mampu mengurangi resiko terkena penyakit alzheimer

Mengobati kanker paru paru
Buah apel kaya akan antioksidan serta senyawa katekin, asam klurogenat, dan phloridzin yang membantu mengurangi resiko kanker paru paru dan penyakit kardiovaskular

Mengurangi resiko penyakit jantung
Kandungan zat ini tidak kalah penting untuk kesehatan karena bisa mengurangi resiko penyakit jantung, kandungan pelifenol mampu memberikan efek antioksidan yang bermafaat bagi kesehatan jantung serta mampu secara signifikan menurunkan risiko dari serangan stroke.

Mengobati asma
Kandungan zat anti-histamin dan antioksidan untuk mengurangi penyakit asma, karena kandungan ini bisa menekan quercetin yang tinggi di tubuh penyebab asma

Mengobati resiko penyakit batu empedu
Terjadinya batu empedu dalam tubuh karena kolesterol yang membuat nya mengeras, kandungan serat tinggi dalam apel berguna untuk menurunkan resiko terkena batu empedu

Memperkuat tulang
Kandungan kalsium yang tinggi dalam buah apel sangat penting untuk tubuh apalagi bagi tulang bisa mencegah keropos tulang yang diakibatkan kekurangan kalsium, bagi orang tua yang sering sakit tulang bisa mengonsumsi buah apel

Mencegah penyakit stroke
Senyawa phytochemical yang memiliki manfaat seperti karotenoid (warna merah, kuning & oranye pada buah dan sayur) dan Flavanoid dalam buah apel keduanya berfungsi sebagai antioksidan, sehingga mampu mencegah penyakit stroke

Meningkatkan imun tubuh
Buah apel banyak mengandung vitamin c sehingga bisa memperkuat sistem imun di tubuh, sehingga menghindari berbagai penyakit yang akan menyerang tubuh

Itulah berbagai manfaat buah apel untuk kesehatan yang wajib kita ketahui

Cara diet ketogenik untuk menurunkan berat badan

Siapa yang tidak ingin mempunyai  bentuk tubuh ideal? Semua pasti mau dan ingin mempunyai bentuk tubuh ideal sehingga mulai melakukan banyak cara seperti olahraga dan diet, sekarang kita akan membahas diet ketogenik secara detail dan lengkap

Sudah siapkah anda melakukan diet ketogonik,kalau sudah siap pasti akan muncul pertanyaan di bawah ini

Apa itu diet ketogenik?
Siapa saja yang boleh melakukan diet ini?
Apa yang harus saya makan saat diet ini?
Bagaimana biar bisa konsisten melakukan diet ini?
Dari mana saya harus mulai diet ini?
Apakah saya cocok untuk diet ini?

Nah, itu tandanya anda sudah mulai memikirkan bentuk tubuh anda

Kita akan bahas diet ketogenik dahulu biar anda tahu apa itu diet ketogonik

Diet ketogenik
Diet ketogenik adalah metode pola diet yang tinggi dengan kuantitas lemak sehat, cukup protein serta kandungan karbohidrat yang sangat rendah. Apabila normalnya tubuh mengonsumsi lemak hanya berkisar 20-30%, pada metode diet ketogenik ini asupan lemak yang di konsumsi tubuh bisa mencapai 60-70%. Nama ketogenik mengacu pada peningkatan produksi keton di dalam tubuh sebagai hasil dari menjalani diet ini. Keton adalah senyawa yang terbentuk saat metabolisme lemak dan biasanya dikeluarkan melalui urine.

Tujuan dari metode diet ketogenik ini adalah agar terbentuk kadar keton yang tinggi di dalam tubuh (ketosis). Ketosis diyakini dapat membantu mengontrol penurunan berat badan.

Oke sahabat sampai sini kita sudah paham ya apa itu diet ketogenik,

"Iya saya sudah paham, apa itu ketogenik lalu siapa saja yang boleh melakukan diet ketogenik ini?"

Jawaban nya siapa saja boleh melakukan metode diet ketogenik ini, saya akan membaginya menjadi 3


Somatotype endomorph
Tipe bentuk tubuh tipe endomorph besar dan bulat meskipun mereka tidak kelebihan berat badan.

Somatotype mesomorph
Tipe tubuh ini terilhat atletis, kekar, berotot padat dan kuat. Mereka dapat dengan mudah menambah dan mengurangi berat badan.

Somatotype ectomorph
Biasanya orang dengan tipe ini mempunya massa otot yang kecil, sedikit lemak tubuh, dan mereka kurus juga tinggi.

Tapi di sini anda harus memeriksa dahulu kesehatan anda, bila anda memiliki riwayat penyakit di bawah ini atau pernah dan sedang dalam kondisi ini sebaiknya jangan melakukan diet

Riwayat pankreatitis
Penyakit kantung empedu aktif
Gangguan fungsi hati
Gangguan pencernaan lemak
Status gizi buruk
Operasi bypass lambung
Tumor perut
Decreased gastrointestinal motility
Riwayat gagal ginjal
Ibu hamil dan menyusui

"Berarti kalau tipe tubuh saya mesomorph Saya tidak bisa melakukan diet ini dong?"

Bisa, semua tipe bentuk tubuh di atas bisa melakukan metode diet ketogenik ini akan tetapi dari beberapa penelitian dan uji coba riset, metode ini lebih cocok untuk bentuk tubuh endomorph tapi jangan khawatir semua bentuk tubuh bisa juga diet dengan tipe ini walau hasilnya tidak semaksimal tipe endomorph, paham ya sampai di sini

"Lalu apa saja yang harus saya lakukan saat melakukan diet ini?"

Niatkan diri anda untuk benar benar sudah mantap untuk melakukan metode diet ketogenik ini.

"Apa yang harus saya lakukan untuk memulai diet ketogenik ini?"

Saya akan rangkum apa saja yang harus dilakukan untuk metode diet ketogenik ini

Diet ketogenik sendiri di bagi menjadi 3 jenis

Standar Ketogenik Diet (SKD): Diet rendah karbo, cukup protein, dan kaya lemak yang porsi umumnya adalah 75% lemak, 20% protein, dan hanya 5% karbo.

Cyclical Ketogenik Diet (CKD): Diet ini gabungan siklus diet keto dan diet kaya karbo, contohnya adalah 5 hari menjalani diet keto lalu 2 hari melakukan konsumsi tinggi karbo.

Targeted Ketogenic Diet (TKD): Diet ini mengizinkan kamu menambahkan karbo saat olahraga.

High-protein Ketogenic Diet (HKD): Diet ini sebetulnya tak jauh beda dengan SKD, dengan tambahan asupan protein yang lebih banyak. Porsi umumnya adalah 60% lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat.

Itulah beberapa jenis metode diet ketogenik sesuaikan dengan kebutuhan tubuh anda sekarang saya akan membahas menu diet ketogenik terlebih dahulu

Apa yang harus di makan dalam menjalankan metode diet ketogenik ini

Daging
Daging dari hewan yang mengonsumsi tumbuhan (bukan biji-bijian), ikan dan seafood liar (bukan dipelihara). Telur, jeroan, dan produk olahan hewan seperti gelatin dan mentega. Hindari daging yang dilapisi tepung-tepungan atau disajikan dengan saus yang mengandung gula atau tepung.

Minyak
Minyak, termasuk yang mengandung lemak jenuh (misalnya minyak kelapa), lemak tak jenuh tunggal (misalnya minyak zaitun), dan omega 3 dari lemak tak jenuh ganda (terutama dari sumber hewani seperti ikan dan seafood)

Sayuran
Sayuran tak berpati, misalnya bayam, selada, kucai, pak choi, asparagus, mentimun, rebung

Buah
alpukat rendah gula dan tinggi lemak sehat, serat dan kalium yang membantu menjaga kadar gula darah.

Minuman
air putih, kopi hitam atau dengan krim (bukan susu) namun tanpa gula, teh atau teh herbal

Lainnya
mayones, mustard, kaldu tulang, acar, makanan fermentasi (misalnya kimchi), rempah dan herba, sari atau parutan lemon atau jeruk nipis, whey protein (hati-hati dengan bahan tambahan, pemanis buatan, hormon, dan lesitin kedelai), protein putih telur

Kita sudah dapat menu menu yang wajib untuk diet ketogenik, kalau begitu biar kalian gampang saya bikinkan daftar menu menu

Menu 1:
Sarapan : Bacon, telur dan tomat.
Makan siang : Salad ayam dengan minyak zaitun dan keju feta.
Makan malam : Salmon dengan asparagus yang dimasak dengan mentega.

Menu 2 :
Sarapan : Ham dan telur dadar keju dengan sayuran.
Makan Siang : Ham dan irisan keju dengan kacang.
Makan Malam : Ikan putih, telur dan bayam yang dimasak dengan minyak kelapa.

Menu 3 :
Sarapan : Telur goreng dengan jamur.
Makan Siang : Burger, keju dan guacamole.
Makan Malam : Steak dan telur dengan sedikit salad.

Menu 4 :
Sarapan : Telur dadar, salsa, paprika, bawang dan rempah-rempah.
Makan Siang : Segenggam kacang dan sebatang seledri degan guacamole dan salsa.
Makan Malam : Ayam yang diisi dengan krim keju, bersama dengan sayur-sayuran.

Menu 5 :
Sarapan : Telur, tomat, kemangi dan telur dadar keju kambing.
Makan Siang : Susu almond, selai kacang, coklat bubuk dan milkshake stevia.
Makan Malam : Bakso, keju cheddar dan sayuran.

Menu 6 :
Sarapan : Yoghurt bebas gula dengan selai kacang dan bubuk coklat.
Makan Siang : Tumis daging yang dimasak dengan minyak kelapa dan sayuran.
Makan Malam : Burger tanpa roti manis, telur dan keju.

Menu 7 :
Sarapan : Milkshake ketogenik
Makan siang : Salad udang dengan minyak zaitun dan alpokat.
Makan Malam : Potongan daging dengan keju parmesan, brokoli dan salad.

Lalu apa saja yang harus di hindari dalam melakukan metode diet ketogenik ini

• Susu
• Minuman beralkohol
• Buah tropis (nanas, mangga, pisang, pepaya, dan lain-lain), buah tinggi karbohidrat (misalnya anggur), termasuk jus buah dan buah kering
• Biji-bijian, termasuk gandum, oat, beras, jagung, dan kentang serta produk olahannya (nasi, pasta, roti, biskuit, dan lain-lain.)
• Gula dan pemanis buatan (termasuk es krim, cake, puding, dan soft drink)
• Produk berlabel rendah lemak, rendah karbo, atau tanpa karbo olahan, bukan alami, karena bisa mengandung bahan aditif dan gluten
• Hewan yang diternakkan
• Makanan olahan yang mengandung karagenan, MSG, sulfit
• Minyak yang sudah dimurnikan (refined) seperti minyak bunga matahari, minyak canola, minyak kedelai, dan minyak jagung serta lemak trans seperti margarin

Nah itulah berbagai tips dan cara melakukan diet ketogenik, bila ada pertanyaan silahkan tulis di kolom komentar di bawah

25 Manfaat cengkeh untuk kesehatan

Cengkeh adalah tangkai bunga kering beraroma dari keluarga pohon Myrtaceae. Cengkih merupakan tanaman asli Indonesia, banyak digunakan sebagai bumbu masakan  pedas di negara-negara Eropa, dan sebagai bahan utama rokok kretek khas Indonesia. Cengkih ditanam terutama di Indonesia (Kepulauan Banda) dan Madagaskar selain itu juga dibudidayakan di Zanzibar, India, dan Sri Lanka.

Cengkeh sendiri memilik jenis jenis yang berbeda, maka dari itu cengkeh di bagi menjadi beberapa jenis yang bisa kita bedakan

JENIS JENIS CENGKEH

Cengkeh putih
Cengkeh kotok
Cengkeh Zanzibar
Cengkeh Ambon

Cengkeh putih
Cengkeh putih memiliki daun berwarna hijau muda (kekuningan) dengan daun relatif besar. Cabang-cabang yang utama mati sehingga percabangan seolah baru dimulai pada ketinggian 1,5-2 m dari permukaan tanah. Cabang dan daun jarang sehingga kelihatan kurang rindang. Mahkota berbentuk bulat atau agak bulat, relatif besar dari si kotok dengan jumlah bunga pertandan kurang dari 15 kuntum. Bunga masak tetap berwarna hijau muda. Atau putih tidak berubah menjadi kemerahan.

Cengkeh kotok
Cengkeh Si Kotok memiliki daun pada awalnya berwarna hijau muda kekuningan kemudian berubah menjadi hijau tua dengan permukaan atas licin dan mengkilap.

Cengkeh zanzibar
Cengkeh Zanzibar berwarna merah. Bentuk daun Cengkeh Zanzibar agak langsing dengan bagian terlebar tepat di tengah. Ruas daun dan percabangannya rapat merimbun.

Cengkeh Ambon
Cengkeh ambon memliki permukaan daun berwarna hijau tua dan kasar,sedangkan bagian bawahnya berwarna hijau keabu-abuan. Daunnya agak lebarkira-kira 2/3 kali panjangnya.

KANDUNGAN DALAM CENGKEH
Cengkeh sendiri memiliki kandungan eugenol di dalam nya sebanyak 78 -82% sendiri

MANFAAT CENGKEH
Di sini kita akan membahas manfaat cengkeh

1. Menurunkan berat badan
2. Mengandung analgesik
3. Meredakan stress
4. Mengatasi jerawat
5. Melindungi dari kanker
6. Membunuh bakteri penyebab penyakit
7. Meningkatkan kesehatan hati
8. Mengatasi nyeri tenggorokan
9. Mengobati nyeri sendi
10. Meningkatkan sistem imun
11. Mengatasi sakit gigi
12. Mengobati tukak lambung
13. Mencegah ejakulasi dini
14. Menjaga kesehatan tulang
15. Baik untuk pencernaan
16. Anti nyamuk
17. Meningkatkan kondisi pernapasan
18. Mengatasi batuk berdahak
19. Mengobati sakit maag
20. Mengendalikan kadar gula darah
21. Mengandung nutrisi
22. Anti bakteri dan jamur
23. Mengobati sakit telinga
24. Antiseptik
25. Mengobati sakit kepala

Mari kita bahas manfaat cengkeh untuk kesehatan lebih lanjut lagi

Menurunkan berat badan
Kandungan vitamin B6 dalam di dalam cengkeh ternyata bisa mengubah makanan menjadi sumber energi karena membantu pertumbuhan otot dengan meningkatkan pembangunan asam amino dari sintesis protein, sehingga layak menjadi bahan untuk diet

Mengandung analgesik
Analgesik pada cengkeh berfungsi untuk mengobati rasa sakit pada gigi dan gusi, penelitian lebih lanjut analgesik dalam cengkeh di pakai untuk tambahan dalam sakit gigi dan gusi

Meredakan stress
Kandungan eugenol dalam cengkeh merilekskan otot-otot yang tegang akibat stress, karena cengkeh memiliki aroma yang menenangkan sehingga membuat anda rileks

Mengatasi jerawat
Esensial minyak cengkeh yang telah di olah ternyata mampu untuk menghilangkan bekas jerawat, oleskan minyak cengkeh ke bagian jerawat yang ada, tapi sebelum anda mencoba ke wajah anda coba dahulu ke bagian tangan atau bawah ketiak tunggu 1x24 jam untuk melihat hasilnya, apakah menimbulkan reaksi untuk kulit anda setalah di oleskan karena sebagian kulit kadang terjadi iritasi apabila tidak cocok

Melindungi dari kanker
Kandungan cengkeh yang memiliki anti karsinogenik yang berarti secara efektif dapat melindungi tubuh dengan menghambat pertumbuhan kanker dalam tubuh

Membunuh bakteri penyebab penyakit
Zat antioksidan dalam cengkeh membantu tubuh untuk membunuh bakteri bakteri penyebab penyakit, sehingga mengonsumsi cengkeh bisa membantu menjaga kesehatan tubuh

Meningkatkan kesehatan hati
Cengkeh mengandung zat antioksidan, di mana zat itu mampu untuk melindungi organ dari efek radikal bebas, terutama fungsi hati. Dalam jangka panjang, metabolisme dapat meningkatkan produksi radikal bebas dan profil lipid, serta mengurangi antioksidan di dalam hati yang menjaganya tetap sehat, karena manfaat cengkeh yang bersifat hepatoprotektifnya.

Mengatasi nyeri tenggorokan
Antibakteri dalam cengkeh membantu mengatasi radang tenggorokan anda, sehingga tidak ada salah bila anda mengunyah cengkeh saat terjadi radang tenggorokan

Mengobati nyeri sendi
Minyak cengkeh merupakan minyak esensial yang berfungsi untuk antibakteri dan antimikroba yang bisa mempertahankan suhu dalam tubuh tetap terjaga dan mengatasi peradangan, oleskan minyak cengkeh dengan campuran minyak kelapa ke bagian tubuh yang terasa nyeri

Meningkatkan sistem imun
Senyawa dalam cengkeh ternyata juga sangat berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena dengan adanya anti inflamasi dan anti bakteri nya membantu untuk meningkatkan sistem imun tubuh

Mengatasi sakit gigi
Senyawa eugunol di dalam cengkeh selalu di pakai dalam campuran dalam obat obatan di apotek untuk meredakan sakit gigi, jadi tidak ada salahnya anda mencoba untuk mengonsumsi cengkeh untuk meredakan sakit gigi

Mengobati tukak lambung
Tukak lambung atau asam lambung terjadi karena penipisan lendir di lambung, karena itu kandungan minyak esensial dalam cengkeh mampu membantu untuk meningkatkan produksi lendir di lambung, karena lendir di lambung sangat penting yang berdiri untuk penghalang asam lambung sekaligus mencegah luka pada dinding akibat cairan asam lambung

Mencegah ejakulasi dini
Dalam beberapa penelitian kandungan minyak esensial cengkeh bisa mengatasi ejakulasi dini bagi kaum pria

Menjaga kesehatan tulang
Kandungan mangan dalam cengkeh sangat berguna untuk menambah nutrisi yang di butuhkan oleh tulang, sehingga sangat membantu memperbaiki kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis

Baik untuk pencernaan
Zat anti bakteri, anti inflamasi adalah zat yang sangat baik untuk pencernaan tubuh karena membantu membunuh bakteri dalam tubuh yang tertelan lewat makanan yang kita makan, dan membantu meningkatkan lapisan minyak dalam dinding lambung

Anti nyamuk
Ternyata kandungan aroma dalam cengkeh bisa mengusir nyamuk, tumbuk halus cengkeh lalu sebarkan ke bagian rumah yang menjadi tempat tinggal nyamuk

Meningkatkan kondisi pernapasan
Zat ekspektoran, anti bakteri, dan anti inflamasi dalam cengkeh sangat efektif untuk membantu meningkatkan sistem pernapasan dalam tubuh, sehingga bisa membantu saat terjadi gangguan pernapasan

Mengatasi batuk berdahak
Kandungan ekspektoran dalam cengkeh bisa mengatasi batuk berdahak, karena akan membunuh bakteri bakteri penyebab batuk

Mengobati sakit maag
Salah satu sifat cengkeh adalah karminatif sehingga mencegah pembentukan gas dalam perut yang menyebabkan maag

Mengendalikan kadar gula darah
Kadar gula yang tidak teratur sangat berbahaya bagi pendidikan diabetes, untuk mengendalilkan nya gunakan cengkeh karena mengandung senyawa yang disebut Nigericin yang dapat mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes.

Nigericin dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan insulin, yang bisa menjaga kadar gula dalam tubuh

Mengandung nutrisi
Kandungan cengkeh yang banyak nutrisiny seperti dalam satu sendok teh cengkeh (2 gram) berisi 1 gram karbohidrat, dan 1 gram serat serta energi sebesar 21 kalori. Dalam satu sendok teh cengkeh pun dapat mengisi 30% keperluan pangan, 4% vitamin K, dan 3% vitamin C dari kebutuhan harian tubuh. Di dalam cengkeh juga mengandung zat kalsium, magnesium, dan vitamin E, meskipun jumlahnya sedikit.

Mengobati sakit telinga
Sifat anti bakteri dan anestesi ringan dalam cengkeh dapat membantu menyembuhkan infeksi pada telinga. Campurkan cengkeh dengan minyak kelapa lalu teteskan ke dalam telinga, bisa juga redam dengan bulatan bulatan kapas kecil lalu kasih ke telinga untuk meredakan rasa sakitnya

Anti bakteri dan jamur
Zat eugenol yang terdapat pada cengkeh memiliki kandungan zat anti jamur serta efektif dalam melawan penyakit kulit yang disebabkan oleh cacing cincin, sehingga menjadi cara untuk melawan bakteri dan jamur dalam tubuh

Antiseptik
Mengalami luka di kulit akibat jatuh atau lecet apalagi akibat luka bakar apabila di biarkan bisa menyebabkan infeksi, atasi dengan cengkeh yang sudah di tumbuk halus lalu teteskan beberapa air sehingga membentuk pasta lalu oleskan ke bagian luka tadi, karena cengkeh memiliki kandungan antioksidan dan antibakteri yang sangat membantu

Mengobati sakit kepala
Sifat anti inflamasi dalam minyak cengkeh mampu meredakan sakit kepala, karena memiliki efek mendinginkan dan menenangkan sehingga mengurangi rasa sakit kepala, teteskan minyak cengkeh ke tisu atau kain lalu tempelkan ke kepala diamkan sejenak

Bagaimana sahabat?
Apakah yang anda alami saat ini ada di salah satu manfaat cengkeh untuk kesehatan, lebih baik kita mengatahui penyakit nya dan mencegah sebelum mengobati nya, konsultasikan semua keluhan anda dengan dokter terlebih dahulu karena ada sebagian orang yang memiliki kulit yang iritasi dengan cengkeh

Bila anda ada pertanyaan silahkan tanyakan di bawah dalam tuliskan komentar