Disini kita akan bahas apa itu diet, cara cara diet alami, bagaimana melakukan diet yang tepat, cara membentuk tubuh sesuai keinginan kita
APA ITU DIET
Diet adalah cara untuk mengatur asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh untuk mendapatkan atau mencapai berat badan atau bentuk tubuh yang terkontrol.
Pengertian diet setiap orang berbeda beda karena tujuan dari mereka juga berbeda beda ada yang diet untuk kesehatan karena tidak boleh makan makanan atau minum minuman yang membuat tubuh menjadi sakit atau karena menderita suatu penyakit ada yang menjalankan diet untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh
Tentukan dahulu tujuan anda melakukan diet, karena di perlu usaha keras yang konsisten dan di butuhkan waktu untuk menikmati hasilnya
Program diet banyak macamnya dan setiap orang belum tentu akan sama hasilnya dalam menerapkan program diet yang sama. Oleh karena itu, alangkah baiknya sebelum Anda melakukan diet, konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi.
MACAM MACAM DIET
- Diet ketogonik
- Diet ketofastosis
- Diet ocd
- Diet rendah lemak
- Diet makan tanpa rasa
- Diet Vegetarian
- Diet Makanan Mentah
- Diet nasi putih
- Diet nasi merah
- Diet 5:2
- Diet Shangri-La
- Diet Zona
- Diet Mediterania
- Diet Atkins
BACA JUGA:
Jenis jenis batuk dan cara mengobatinya
Kanker prostat dan cara pengobatannya
Cara pengobatan tukak lambung
Kita akan membahas satu persatu diet yang ada
- Diet ketogonik
Diet ketogonik adalah metode diet tinggi kuntitas lemak sehat, tinggi kualitas tetapi rendah kuantitas protein, bebas karbohidrat kecuali karbohidrat dari sayuran
Sebenarnya jenis diet yang satu ini diutamakan bagi penderita epilepsi (terutama anak- anak) yang tidak mampu merespon obat. Pada diet ini mengandung rasio lemak, karbohidrat, dan protein yang sangat spesifik yaitu sekitar 80% lemak, 15% protein, dan 5% karbohidrat.
Makanan Diet Ketogenik yang disarankan adalah makanan yang banyak mengandung lemak antara lain es krim, daging, telur, sosis, udang, tuna, mayones serta makanan lain yang mengandung lemak tinggi dengan kadar karbohidrat rendah.
Selain itu diet ini juga menghindari makanan yang mengandung zat tepung dan gula sederhana seperti buah- buahan, sayur- sayuran, roti dan pasta. Walaupun dikhususkan bagi penderita epilepsi, namun Menu Diet Ketogenik bukan hanya bagi penderita epilepsi saja. Bagi kamu yang ingin memiliki tubuh langsing dan ideal, diet ini sangatlah efektif sebagai penunjangnya. Walaupun diet ini sangat ampuh, namun Bahaya Diet Ketogenik juga harus anda perhatikan.
- Diet ketofastosis
Diet ketofastosis merupakan gabungan dari diet ketogonik dan fastosis. Jika ketogenik merupakan sebuah pola makan rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sedang, maka fastosis adalah fasting on ketosis yang artinya puasa dalam keadaan ketosis. Lamanya puasa berkisar dari 6 – 12 jam, bahkan lebih, bergantung kondisi tubuh masing-masing individu.
Sebenarnya, fastosis adalah usaha mengembalikan pola hidup manusia sebenarnya, yang akan menghasilkan pola makan yang diperlukan untuk mempertahankan kondisi metabolisme lemak yang optimal.
-Diet ocd (Obsessive Combuzier’s Diet)
Pada pola diet OCD, Cara Melakukan Diet OCD tidak melarang makan apapun kamu boleh makan apapun yang kamu suka dan mengkonsumsi makanan sehari- hari.
Kuncinya satu, yaitu kamu tidak boleh rakus makan terlalu banyak melebihi kapasitas. Diet OCD memperkenalkan sistem puasa, kamu boleh makan selama 8, 6, bahkan hanya 4 jam saja. sisanya tidak boleh makan tetapi diperbolehkan minum air putih. Selain efektif diet ini juga merupakan diet yang menyenangkan karena kamu boleh makan apa saja sesukamu.
- Diet rendah lemak
Diet rendah lemak adalah diet yang menghindari mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti kacang dan ikan bisa kamu konsumsi ketika menjalani diet ini.
Karena kalau kamu tidak mengkonsumsi lemak ,tubuh kita tidak akan berenergi karena tubuh kita setidaknya memerlukan 35% dari total kalori lemak
- Diet makan tanpa rasa
Diet makan tanpa rasa adalah memakan semua makanan yang di masak tanpa bumbu, biasanya makanan yang di makan di masak dengan cara di rebus. Proses memasak yang tidak digoreng akan mengurangi kalori dalam makanan. Akibatnya, berat badan pun akan turun drastis.
Tujuan diet ini adalah supaya napsu makan kita turun karena memakan makanan yang hambar ,sehingga makanan yang di konsumsi jauh lebih sedikit di banding dengan hari hari biasanya yang memakan makanan tanpa diet
- Diet Vegetarian
Diet vegetarian paling banyak di jalankan bagi orang yang ingin melakukan diet karena diet vegetarian ini memiliki berbagai jenis:
- Lacto-vegetarian
- Fruitarian vegetarian
- Lacto-ovo vegetarian
- Living food diet vegetarian
- Ovo-vegetarian
- Pesco-vegetarian
- Semi vegetarian.
BACA JUGA :
Manfaat bawang untuk kesehatan
Manfaat daun pepaya yang jarang di ketahui
Jenis vegetarian ini tidak mengkonsumsi makanan berbasis hewani kecuali susu, madu, telur. Dari beberapa hasil, orang yang melakukan diet vegetarian memiliki berat badan yang normal dan jarang terserang penyakit daripada orang yang lain
- Diet Makanan Mentah
Diet ini dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang tidak dimasak atau diolah. Biasanya dilakukan dengan langsung mengkonsumsi tanaman yang diolah secara organik. Ahli makanan mentah percaya bahwa makanan yang dikonsumsi seseorang tiga seperempatnya harus terdiri dari makanan mentah.
- Diet nasi putih
Sesuai dengan namanya diet ini adalah jenis diet yang tidak membolehkan setiap pelakunya, makan nasi putih. Diet ini merupakan jenis diet yang cukup populer, dan banyak dilakukan oleh banyak orang. Nasi putih mengandung banyak kandungan karbohidrat, yang bisa menimbulkan penyakit obesites atau diabetes.
Jika anda berencana untuk melakukan diet nasi putih, maka anda dapat menggantinya dengan jagung, kentang, atau nasi merah. Ketiga jenis makanan tersebut sama-sama mengandung karbohidrat dan jumlah kalori dalam jumlah yang rendah.
- Diet nasi merah
Diet nasi merah adalah diet yang bertujuan u tuk menjaga metabolisme tubuh agar tetap lancar, diet ini memperboleh makan sehari 5-6 kali
Makan di mulai dari jam 10 pagi walau di haruskan makan sampai 6 kali dalam sehari di sini makannya pun harus sesuai yaitu dengan nasi merah dan dada ayam saja sesuai yang di sarankan pada diet ini ,dan juga di perbolehkan untuk memakan buah segar di saat waktu waktu makan
- Diet 5:2
Pola makan dari diet 5:2 ini yaitu anda boleh makan apa saja sesuka hati selama 5 hari, kemudian di 2 hari terakhir tidak boleh makan apapun. Atau berpuasa penuh selama 2 hari, diet ini bukan hanya efektif dalam menurunkan berat badan saja tetapi juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan tubuh memiliki system kekebalan terhadap serangan penyakit apapun.
Menjalankan diet memang merupakan 1 langkah tepat dalam mendapatkan tubuh yang sehat, tetapi harus dilakukan dengan langkah yang tepat. Ada banyak macam-macam diet yang bisa anda pilih, tetapi pastikan dahulu mana yang cocok dengan kondisi tubuh anda dan yang sesuai dengan tujuan anda dalam berdiet.
- Shangri-La Diet
Diet yang dilakukan dengan mengkonsumsi minuman yang tidak memiliki rasa seperti sukrosa dan minyak zaitun untuk menekan nafsu makan.
Menurut Seath Robets,Ph., gemuk terjadi jika seseoarang mengonsumsi makanan yang memiliki hubungan rasa kalori,seperti fast foods atau ditto foods.
Konsumsi minyak zaitun dan sukrosa yang tidak memberikan hubungan rasa kalori sehingga mampu menekan nafsu makan.
- Diet Zona
Diet ini bertujuan untuk untuk menyeimbangkan gizi. Dimana setiap makanan yang akan dimakan mengandung 40 persen karbohidrat, 30 persen lemak dan 30 persen protein. Sama seperti dengan diet atkins, diet ini juga mengatur kadar insulin pada tubuh. Diet ini juga menyarankan mengkonsumsi makanan yang terdapat karbohidrat yang berkualitas tinggi, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
- Diet Mediterania
Diet ini dikhususkan pada orang-orang di Kreta, Yunani dan Italia Selatan. Diet ini dilakukan dengan mengkonsumsi makanan nabati, mengkonsumsi buah sebagai makanan penutup. Mengkonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak. Makanan utama yang bisa dikonsumsi dalam melakukan diet ini adalah keju dan yoghurt.
- Diet Atkins
Diet atkins sering disebut juga dengan sistem diet pendekatan nutrisi Atkins, diet ini memberi fokus pada kontrol level insulin dalam tubuh kita melalui diet makanan yang rendah karbohidrat.
Orang yang menjalani diet Atkins akan menghindari makan makanan karbohidrat, tapi makan makanan sebanyak mungkin yang mengandung protein dan lemak. Karena diet ini terdapat beberapa resiko silahkan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan ahli gizi sebelum melakukan diet
- Diet mayo
Diet mayo yaitu dengan puasa garam selama 13 hari penuh. Garam disini bisa berarti sesungguhnya atau pun makanan yang memiliki rasa asin. Garam harus dihindari ketika menjalani diet ini karena garam bersifat menahan air dalam tubuh. Sehingga ketika banyaknya jumlah air dalam tubuh, maka otomatis akan menahan berat tubuh seseorang semakin bertambah.
Dalam prosesnya yaitu selama 13 hari, nantinya seluruh garam dan air akan keluar dari tubuh melalui urine dan feses. Sehingga ketika tubuh tak lagi memperoleh asupan garam, maka otomatis berat badan akan menyusut.
BACA JUGA :
Cara menghilangkan karang gigi dalam sekejap
Manfaat daun sirih yang jarang di ketahui
BAHAYA MELAKUKAN DIET
Di sini adalah bahaya yang di maksud apabila anda melakukan diet secar ekstrim, misal tidak makan selama 7 hari itu seperti hal hal yang tidak di anjurkan oleh dokter, sehingga alangkah baik nya sebelum melakukan diet untuk terlebih dahulu konsultasi dengan dokter dan ahli gizi untuk menemukan pola diet yang sehat dan sesuai dengan kesehatan tubuh kita
- Ketidakaturan menstruasi
- Sembelit
- Kualitas tidur menurun
- Kanker
- Sarcopenia
- Membuat rambut rontok
- Gangguan jantung
- Ketidakseimbangan elektrolit
- Meningkatkan kadar stress
- Risiko anemia
- Batu empedu
- Ketidakaturan menstruasi
Saat wanita mencoba untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan makan sangat sedikit seperti seharian hanya makan sayur dan buah, ini dapat merusak siklus menstruasi dan kesuburan mereka. Ketika tubuh tidak menerima cukup nutrisi, ketidakseimbangan hormon akan terjadi di dalam tubuh.
- Sembelit
Saat orang melakukan diet cepat ini terjadi karena tubuh tidak menerima cukup serat sehingga kotoran menjadi mengeras di usus dan menyebabkan sembelit.
- Kualitas tidur menurun
Kurus secara instan membuat Anda mudah lelah, kemudian metode menurunkan berat badan dengan cepat biasanya juga identik dengan membatasi kalori yang masuk daripada usaha membakar lemak dalam tubuh. Akibatnya, kekurangan kalori membuat metabolisme tubuh menurun. Energi pun berkurang dan Anda mudah lelah, siklus tersebut secara tidak langsung menurunkan kualitas tidur dan istirahat harian Anda.
- Kanker
Penurunan berat badan dengan cepat dengan mencabut nutrisi dapat memicu beberapa jenis kanker seperti payudara, ginjal, usus besar dan lainnya.
- Sarcopenia
Kehilangan massa otot hal tersebut terjadi karena saat tubuh kelaparan dan Anda tidak mengonsumsi makanan yang cukup, tubuh akan menggunakan otot untuk energi.
- Membuat rambut rontok
Nutrisi yang didapatkan dari makanan sebenarnya bukan cuma mendukung kesehatan, tetapi juga kecantikan. Namun jika Anda membatasi konsumsi makanan, kondisi luar tubuh juga ikut terpengaruh, salah satunya rambut menjadi rontok. Rambut juga butuh nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi, namun gara-gara diet instan, nutrisi tidak terpenuhi dan rambut menjadi kering sampai rontok.
- Gangguan jantung
Saat tekanan darah rendah, jantung harus bekerja ekstra untuk memompa darah ke berbagai bagian tubuh. Karena tubuh tidak mendapat nutrisi yang cukup, tekanan darah dari tubuh menjadi sangat rendah.Ini dapat menyebabkan sejumlah gangguan jantung bahkan gagal jantung.
- Ketidakseimbangan elektrolit
Saat melakukan diet yang ekstrim yang terlalu ekstrim maka tubuh akan mendapatkan mineral yang sangat sedikit.
Saat tubuh tidak menerima cukup mineral seperti natrium, glukosa, kalium, kalsium, zat besi dan lainnya, dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang pada akhirnya membuat Anda muntah, demam, diare dan sebagainya.
-Meningkatkan kadar stress
Menghindari jenis makanan tertentu dan menahan lapar memang bisa membuat Anda kurus secara instan, namun metabolisme akan menurun dan meningkatkan kadar hormon cortisol yang memicu stres. Secara fisik dan emosional, kurus secara instan benar-benar tidak menyehatkan.
- Risiko anemia
Khususnya terjadi pada wanita yang melakukan diet karena ingin bentuk tubuh yang ideal. Karena tubuh wanita membutuhkan zat besi lebih banyak karena mengalami fase menstruasi, program diet cepat biasanya akan memangkas kebutuhan nutrisi tubuh secara berlebihan, sehingga mengakibatkan tubuh kekurangan zat gizi penting yang dibutuhkan dalam kinerja tubuh sehari-hari.
Kebutuhan zat besi wanita 2 kali lebih besar daripada pria, seseorang yang mengalami kekurangan zat besi biasanya mengalami lelah yang berkepanjangan, sesak napas, sering pusing, dan mudah tersinggung.
- Batu empedu
Saat melakukan diet atau olahraga yang terlalu ekstrim biasanya empedu tidak dibersihkan dari tubuh dengan benar karena untuk penurunan berat badan yang sangat drastis. Hal tesebut bisa menyebabkan empedu di hati mengeras dan membentuk endapan seperti batu di kantung empedu yang dikenal sebagai batu empedu.
Itulah artikel tentang diet yang perlu anda perhatikan ada macam macam diet yang bisa anda terapkan dan macam macam bahaya diet yang bisa anda perhatikan untuk menjalankan progam diet anda,atau kalian punya cara diet yang belum saya tuliskan di atas bisa di tuliskan di bawah ini
Selamat mencoba
